幸せホルモン「セロトニン」を増やして運気アップ！

2019年12月9日新着

最近つまらない、楽しくないと感じることが多いなら、セロトニンが不足しているのかも…。セロトニンが不足すると、ポジティブよりもネガティブな感情が強くなってしまうので要注意です。運気アップを目指すなら、セロトニンをたくさん分泌して、幸せ体質に変化しましょう。今回は、セロトニンを増やす方法と、セロトニンがもたらす効果について紹介していきます。

幸せホルモン「セロトニン」とは？

セロトニンとは、脳内の神経伝達物質の一種で、気持ちを安定させる効果があることから「幸せホルモン」とも呼ばれています。心の安定に大きく関わる物質なので、セロトニンを増やすことができれば、毎日幸せな気持ちで満たされるようになります。逆にセロトニンが不足すると、感情の抑制ができなくなり、うつ病や不眠症になることもあるので注意が必要です。

セロトニンがもたらす効果

セロトニンが分泌されると、自分の中で良い循環が起こり始めます。セロトニンがもたらしてくれる効果を見ていきましょう。見た目が綺麗になるセロトニンが分泌されて活性化すると、血行が良くなり、肌にハリやツヤが出てくるようになります。肌のキメがアップするので、アンチエイジングにも効果的です。化粧ノリも良くなるため、おしゃれも今まで以上に楽しめるようになるでしょう。

ストレスに強くなる

セロトニンが増えると疲れにくくなり、何事にも精力的に取り組めるようになります。セロトニンには、緊張状態や興奮状態を抑える働きがあるため、気持ちが安定し、一日ポジティブな気分で過ごせます。逆に、セロトニンが不足すると、うつ病につながることもあるので要注意です。

幸せを感じやすくなる

セロトニンにはイライラを抑える作用があります。さらには、快感を得ることを促すドーパミンが過剰になって暴走しないように調節してくれるため、アルコールやギャンブルなどに依存することもなく、幸福感を感じやすくなります。精神を安定させる上で、セロトニンは非常に重要な役割を担っているといえるでしょう。

セロトニンを増やす方法

セロトニンを増やす方法はいたって簡単。どれも今日からできることばかりです。

リズミカルな運動を行う

ウォーキングやスクワットなど、同じ動作を繰り返し行う運動は、セロトニンの分泌を増やす作用があるといわれています。決して激しい運動をする必要はないので、簡単な運動を日常生活に取り入れてみましょう。ヨガやカラオケ、ガムを噛むこともリズム運動の一つです。
大事なことは、リズミカルな運動を「集中」して継続することです。通勤や通学時に人が多い街中をただ歩くだけでは意味がありません。できれば人の少ない水辺など静かな場所で、集中して歩くようにしましょう。

太陽の光を浴びる

太陽の光にはセロトニンの分泌を促す効果があります。室内でデスクワークをすることが多い人は、外でウォーキングをするなど、なるべく太陽の光を浴びる時間を増やすようにしましょう。

起床後すぐに日光を浴びるようにすると、セロトニンの分泌が始まるようになります。日光を浴びる時間は10〜30分ほどでかまいません。曇っていても、十分効果を見込めます。目の網膜が光を浴びるかどうかが大事なので、肌を直接日光に当てる必要はありません。日傘をさしていても効果はあるので、なるべく外に出て太陽の光を浴びるようにしましょう。

しっかり睡眠を取る

セロトニンは睡眠ホルモンの「メラトニン」が作られるため、しっかり睡眠を取らないと、セロトニンをうまく分泌することができません。毎日寝つきが悪くて睡眠をしっかり取れないなら、昼間に太陽の光を浴びながら運動をしてみてください。

日中にセロトニンが活性化すると、夜にメラトニンが分泌され、ぐっすり眠れるようになります。寝る前にスマホを使うのは禁物です。目の網膜がスマホのブルーライトの刺激を受けると、メラトニンの分泌を抑制してしまいます。寝る2時間前にパソコンやスマホをかまうのをやめると、メラトニンがしっかり分泌され、翌朝スッキリ起きられるようになります。

スキンシップを取る

仕事で疲れて帰ってきたときに、ペットと触れ合うことで癒される人も多いと思います。このときも実はセロトニンが分泌され、ストレス解消やリラックスに大いに役立っているのです。恋人や友達とスキンシップを取るときも、セロトニンが分泌されます。

恋人と直接触れ合うだけでなく、ゆっくりおしゃべりだけでも、セロトニンの活性化には効果的です。ただし、メールをやり取りするだけでは触れ合いにならず、セロトニンも分泌されません。直接会って、コーヒーでも飲みながらゆっくり会話するのが大切です。

まとめ

セロトニンを増やす方法は、どれも特別なことではありません。太陽を浴びて体を動かし、健康的な生活を送っていれば、自然とセロトニンも分泌されます。最近ネガティヴ思考になっている人は、自分の生活習慣を一度見直してみましょう。生活習慣をすぐに変えるのは難しいかもしれませんが、ちょっとずつできるところから行動するだけでも、効果が出ます。日々ちょっとした心がけをするだけで、次第にポジティブ思考になり、幸せ体質に変化できるでしょう。